練瑜伽的好處,四組瑜伽動作改善你的肩頸不適

編輯:必應閱讀2019-07-14 06:51:00瑜伽動作
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文章簡介:在辦公室里久坐的人群都會有一個小毛病,就是肩膀酸痛和僵硬,有時候疼起來是非常要命的,像是這種情況,其實就說明你的血液已經堵了,那么應該怎么辦呢?要想改善這一點,可不是短期的投入就能得到回報的,只有

  在辦公室里久坐的人群都會有一個小毛病,就是肩膀酸痛和僵硬,有時候疼起來是非常要命的,像是這種情況,其實就說明你的血液已經堵了,那么應該怎么辦呢?要想改善這一點,可不是短期的投入就能得到回報的,只有每天堅持運動和鍛煉才可以讓情況得到好轉,要如何進行呢?其實通過瑜伽的五個體式就能夠改善肩頸帶來的不適,那么一起來學習一下吧~

  1、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動作改善你的肩頸不適

  坐姿,把后背挺直,雙手十指相扣,緩緩地舉過頭頂;掌心朝上,頭部可以慢慢地前傾一點點,收緊下巴,可以讓下巴抵在鎖骨處;注意調整好呼吸,保持這個動作一分鐘。

  2、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動作改善你的肩頸不適

  俯臥,雙腿伸直,腳背和腳趾貼于地面;雙手撐起上身,吸氣時,用雙手的力量和地面做抗衡,緩緩地抬起上身,面部朝上,保持這個動作30秒,不要端著肩膀;呼氣時,讓身體感到放松,緩緩地將動作恢復初始動作,每天做3組,一組五次。

  3、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動作改善你的肩頸不適

  俯臥,吸氣時,頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手都完全的離開地面,盡量抬高一點,雙手放在臀部上面,但不要接觸臀部;收緊臀部,雙臂盡量去打開胸腔,面部向前,可以微微朝上,保持這個動作30秒;呼氣時,緩緩將頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手貼于地面,讓身體感覺到放松;每天做3組,一組五次。

  4、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動作改善你的肩頸不適

  平躺,屈膝,小腿部慢慢靠近臀部,抬起臀部并牽動腰部的抬起;雙手握緊放在腰部下方,脊柱向上抬起,讓肩部完全的貼于地面;身體就像是一個拱橋一樣,將整體的重心都放在雙手臂上,保持這個動作一分鐘即可,每天做3組,一組五次。

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