減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身

編輯:必應閱讀2019-06-28 09:20:00瑜伽動作
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文章簡介:小伙伴們想要減肥嗎?那么不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~  1、  跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前打開并且與大腿垂直;呼氣的時

  小伙伴們想要減肥嗎?那么不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~

  1、

減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身

  跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前打開并且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前打開并屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,盡量讓面部朝向自己的膝蓋處;保持這個動作15秒之后,吸氣,這時候抬起右腿,同時抬起頭部,脊柱和地面平行,收緊腹部,保持這個動作15秒之后繼續做呼氣的動作;重復動作,做完之后換為另一側,做三組,一組五次。

  2、

減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身

  俯臥,雙腿屈膝,小腿緊緊地貼在地面,腳跟放在臀部下面,雙手觸碰到腳踝的部位;吸氣時,將后背弓起,然后緩緩地抬起雙腳,可以舉過胸部或者是頭部,保持這個動作15秒之后,呼氣時,慢慢地將雙腿放下,然后緩緩落下頭部及胸部,最后回到初始位置;重復動作,做三組,一組五次。

  3、

減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身

  坐姿,打開雙腿,伸直繃緊;雙手握緊,手指相扣,然后假裝自己在用雙手去推動前面的中午;呼氣時,腰部向前彎,上身向前傾,先向右側做推開的動作,身體向前傾;接著再向后拉,這樣左側和右側各做十次就可以;在做動作的時候一定是要以腰部為旋轉中心的。

  4、

  山式,兩腿合攏,雙手放在胸前,左腿屈膝,然后將右腿從身體的前面向后面開始繞過左腿;最后疊在左側的大腿上面,腳跟最后也勾在左側的小腿上,讓身體盡量做到平衡,如果動作不標準可以慢慢地來;雙手舉起,雙手握緊,雙手臂上下的重疊,重復動作,做完之后換為另一側,做三組,一組五次。

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