如何練出小蠻腰?快速瘦腰的四組瑜伽動作

編輯:必應閱讀2019-07-18 03:33:00瘦身瑜伽
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文章簡介:都說窈窕淑女,君子好逑,而要做到這一點,就必須是外表和內在相統一,除了心靈的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因為沒有美的意識,所以在一些習慣上和飲食方面,總是不加克制,這也就會讓人變得越加地放

  都說窈窕淑女,君子好逑,而要做到這一點,就必須是外表和內在相統一,除了心靈的美好之外,外在也是需要的。但是很多人因為沒有美的意識,所以在一些習慣上和飲食方面,總是不加克制,這也就會讓人變得越加地放飛自我。那么有沒有什么方式可以改變這些,成就一個美好的自己呢?其實也是有的,只需要練習瑜伽動作便可以,那么接下來就讓我們通過瑜伽的練習,練出小蠻腰,練出纖細的身材吧~

  1、

如何練出小蠻腰?快速瘦腰的四組瑜伽動作

  弓步,右腿邁出一步,保持腰背自然挺直;左腿向后側延伸,最后將左腿的膝蓋還有小腿部分緊貼在地面;右手放在右腿上面,抬起左手手臂,舉過頭頂之后,向右側傾斜,做到身體能承受住的極限即可;保持住身體的平衡,做完之后換為另一側即可。

  2、

  跪姿,雙手打開比肩膀微寬,自然落在雙肩的下側;雙腿也微微打開和肩膀同寬,大腿和地面垂直,小腿部分和地面貼近;吸氣時,腹部下沉,目光正視前方;呼氣時,弓背,目光落在墊子上;重復動作3組,一組5次。

如何練出小蠻腰?快速瘦腰的四組瑜伽動作

  3、

  站姿,雙臂從耳邊舉起,高過頭頂,掌心相對;保持腰部和手臂的挺直,雙腳微微分開,比肩膀稍微寬一點,臀部向下推,身體包括雙手臂一起向前前傾;膝蓋的位置不變,下落的時候臀部的位置不要超過膝蓋;重復動作3組,一組5次。

  4、

如何練出小蠻腰?快速瘦腰的四組瑜伽動作

  仰臥,背部緊緊貼于地面;雙手臂放在身體的兩側,大腿離開地面,腳跟貼在地面,抬起腳尖;用后腳跟去發力,然后大腿向外轉動,接著恢復動作;重復動作3組,一組5次。

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