減肥成功第一步,要先知道這些事

編輯:必應閱讀2019-05-17 00:28:00養生保健
字體:
文章簡介:這是回到上面的公式,改變你以往的想法!即使你吃得正常,你通常吃的東西也會在這個時候被吃掉,但你必須量化你的攝入量!精確的控制,小到吃草莓都不能忽視。當然,這不是說你經常吃火鍋的本意,但是想想熱量一

     減肥是年輕人心中永恒的話題。我們在網絡上可以發現,與減肥有關的各種話題又被頻繁搜索。畢竟,我們反對減肥,并且強調的是每天減肥。

  那么,成功減肥的第一步是什么?

  減肥成功的第一步是知道一個永恒的公式:熱量消耗>熱量攝入

  一、熱量消耗和熱量攝入

減肥成功第一步,要先知道這些事

  1,熱耗

  熱量消耗分為三部分:

  (1)人體的基本代謝。

  基本代謝指的是你每天不吃不喝所需的熱量。例如,呼吸、身體組織、呼吸等需要能量,包括睡眠。基礎代謝主要與年齡、性別和體重有關。

  (二)人體的基本日常活動。

  起床穿衣、散步、買食物和做飯等。

  (三)人體每天可以專項鍛煉。

  例如,跑步、跳繩、健身或在家里鍛煉。

  2,能量攝入

  吃!就是這樣。人體獲取能量的唯一途徑就是吃東西,而不是像植物那樣可以通過其他方式,也就是可以進行光合作用。

  總而言之,減肥的核心是少吃東西多運動。但是為什么減肥仍然困難呢?有兩個要點。

減肥成功第一步,要先知道這些事

  減肥要點

  1,不吃東西的概念是錯誤的

  也就是說,沒有真正的理解,什么是吃得少?多動又怎么樣?兩者之間的平衡是什么?

  要點:以上配方比卡路里攝入量消耗更多的卡路里。

  熱量消耗=基礎代謝+日常基礎活動+日常運動消耗

  卡路里攝入量=食物的卡路里攝入量

  熱量差距=熱量消耗-熱量攝入

  因此,最核心和最重要的一點是量化消費和攝入量。

  定量攝入:食物秤+食物卡路里應用程序。(據說在馬云的淘寶上的淘寶上可以買到食物,并且可以自己選擇;熱量檢測應用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作為卡路里的檢測平臺,很多情況下,薄荷醇通常用于個人健康,盡管它通常會有丟丟的卡頓情況。