仰臥起坐的好處 女性做仰臥起坐提高免疫力

編輯:必應閱讀2015-11-29 16:08:00養生保健
字體:
文章簡介:仰臥起坐的好處 女性做仰臥起坐提高免疫力,作為一名女性,一定要懂得去保護女性的健康,所以對于女性來說,一定要提高自身的免疫力,這對預防婦科病非常重要。所以女性的健康問題要讓我們高度關注,時刻關注女性的健康,和女性的身體心理,這對女性的生活起到了很大的作用。其實“仰臥起坐對女性的好處非常明顯,它可以通過三個方面改善身體素質”。北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者,原因包括三個方面:

  作為一名女性,一定要懂得去保護女性的健康,所以對于女性來說,一定要提高自身的免疫力,這對預防婦科病非常重要。所以女性的健康問題要讓我們高度關注,時刻關注女性的健康,和女性的身體心理,這對女性的生活起到了很大的作用。其實“仰臥起坐對女性的好處非常明顯,它可以通過三個方面改善身體素質”。北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者,原因包括三個方面:

  首先,鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。

仰臥起坐的好處 女性做仰臥起坐提高免疫力

  其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統,改善身體抵抗力。

  第三,鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

  仰臥起坐雖然動作簡單,但女性做的時候要注意幾個要點:

  1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時,我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。

  2、雙腿屈膝,腳心平放于地面。做的時候,一定要注意雙腿膝關節要靠緊,越緊越好,這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

  3、“仰臥起坐這個運動,貴在堅持”。孫衛星強調,一開始可以10個為一組,一天至少做3組。對于經常鍛煉的女性,一天做5組比較好,每組間休息2分鐘。

仰臥起坐的好處 女性做仰臥起坐提高免疫力

  呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。規范的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。

  溫馨提示:值得注意的是,做仰臥起坐一定要有耐性,要會堅持,還有,就是在經期不可以做仰臥起坐,劇烈的運動會仍身體受到嚴重的損害,可能會使經血流入盆腔,還有可能造成卵巢囊腫,做仰臥起坐時不要抓舉重物,或者是擠壓腹部,會造成卵巢破裂,從而導致腹部疼痛。