減肥期間吃什么好?瘦身減脂沙拉了解一下

編輯:必應閱讀2019-07-17 13:54:42減肥方法
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文章簡介:關于減肥,最重要的是如何吃,運動都是次要的,所以在減肥餐上面必須要下工夫才行,如果你可以堅持這樣一周的飲食變化,嚴格控制自己的身材,那么一定會因為自律而變得更加美好。  早餐:藜麥+蔬菜  食材:

  關于減肥,最重要的是如何吃,運動都是次要的,所以在減肥餐上面必須要下工夫才行,如果你可以堅持這樣一周的飲食變化,嚴格控制自己的身材,那么一定會因為自律而變得更加美好。

  早餐:藜麥+蔬菜

減肥期間吃什么好?瘦身減脂沙拉了解一下

  食材:藜麥、雞蛋、土豆、黃瓜、雞胸肉

  調味料:鹽、油

  步驟:

  1、首先將藜麥提前浸泡,大概兩小時,之后處理雞胸肉、黃瓜、土豆,切成小塊之后放進開水里煮;

  2、然后將它們和藜麥放入鍋里煮;

  3、碗里打入雞蛋,加入鹽,在模具里涂油,可以少一些油,然后將煮好的食物放在里面,之后將蛋液也撒在上面,可以在上面加上點芝士,然后送入烤箱里,五分鐘即可。

  注意:

  如果是準備早餐的話,可以提前一天晚上將食材準備好,然后清洗切丁等等,這樣第二天一早就可以直接送入烤箱了。

  午餐:雞肉卷

減肥期間吃什么好?瘦身減脂沙拉了解一下

  食材:雞胸肉、胡蘿卜、白蘿卜、木耳、蔥

  調味料:鹽、香油、料酒、生抽、糖、胡椒粉

  步驟:

  1、首先將白蘿卜清洗干凈之后切成薄片,然后在開水里焯一遍,之后在浸泡在清水中;

  2、處理雞胸肉、胡蘿卜還有木耳,剁成肉泥,切成碎末之后和蔥花攪拌在一起,之后在其中加入鹽、料酒、胡椒粉,腌制10分鐘;

  3、用白蘿卜包住以上的餡料,成一個長方形的卷,然后放在蒸鍋里蒸,10分鐘就可以;

  4、準備一個小碗,里面放入生抽、糖、香油,做成醬汁,淋在雞肉卷上面就可以了。

  晚餐:拌時蔬

減肥期間吃什么好?瘦身減脂沙拉了解一下

  食材:西藍花、胡蘿卜、蒜末

  步驟:

  1、將西藍花和胡蘿卜切成小塊,然后浸泡在鹽水之中,10分鐘后再沖洗一遍;

  2、水煮開之后放入西藍花和胡蘿卜,焯一遍,一分鐘,撈出,放在清水中浸泡一下;

  3、調制醬汁,加入鹽、雞精、白醋、生抽、蒜末,攪拌好了之后淋在西藍花和胡蘿卜上面即可。

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