慢跑減肥,快走減肥,哪一個更有效?能快速燃脂?

編輯:必應閱讀2019-07-14 06:52:07減肥方法
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文章簡介:減肥是一個永不衰落的話題,但是關于減肥的方式,很多人的選擇都是不一樣的,就拿跑步減肥來說,有的人喜歡慢跑減肥法,有的人喜歡快走減肥法,但是哪一種會更有效呢?其實選擇的方式正確,是要大于努力的,不妨

  減肥是一個永不衰落的話題,但是關于減肥的方式,很多人的選擇都是不一樣的,就拿跑步減肥來說,有的人喜歡慢跑減肥法,有的人喜歡快走減肥法,但是哪一種會更有效呢?其實選擇的方式正確,是要大于努力的,不妨我們一起來看一下哪一種減肥方式更有效吧~

  1、快走

慢跑減肥,快走減肥,哪一個更有效?能快速燃脂?

  快走是一個不錯的運動方式,有研究表明,如果每天進行一小時的快走,那么壽命就會延長一個小時,而除了有這點好處,減肥的效果也是很有效的,如果每天進行一小時的快走,差不多可以消耗500卡路里,也就消耗掉兩碗大米飯。

  2、慢跑

  慢跑是比較輕松的,但還是要講究場地的平穩,一般每天進行一個小時的慢跑,差不多能消耗600卡路里,也就是比快走還有有效,但是長期堅持下去其實對膝蓋是有所損耗的。

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  那么到底該如何選擇呢?其實單從熱量消耗上來說,慢跑是大于快走的,但是要從長久和健康來說,快走是非常不錯的,這個可以根據個人的身體情況還有喜好方式來選擇。

  除了做到以上兩點減肥方式,在運動的時候我們也是需要注意的,這樣不僅可以保證身體健康,也是可以讓減肥更加地高效。

  (1) 拉伸

  在跑前和跑后一定要注意拉伸,這樣才能避免韌帶受到拉傷,同時也可以在開跑的時候身體有一個很好的狀態。

  (2) 場地

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  在選擇場地方面最好是選擇比較安全的地方,可以在塑膠跑道上進行,這樣都會降低對膝蓋的磨損。

  (3) 跑鞋

  一雙好的跑鞋可以減輕對膝蓋的傷害,也會讓你跑的輕松。

  (4) 時間

  跑步的時間最好在40分鐘以上,這樣才有燃脂減肥的效果,建議40-60分最好。

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