7個普拉提減肥動作 一個月輕松瘦下20斤

編輯:必應閱讀2017-01-23 17:00:00減肥方法
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文章簡介:7個普拉提減肥動作 一個月輕松瘦下20斤,普拉提不但能夠鍛煉人體深層的小肌肉,還能提高身體平衡力,優化肌肉的線條。而今天東方女性網小編為大伙兒帶來7個普拉提減肥動作,讓你一個月輕松瘦下20斤,想要了解的伙伴不要錯過了。
7個普拉提減肥動作 一個月輕松瘦下20斤

  普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉,提高身體平衡力,優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒緩人全身的肌肉,提高人身軀的控制能力作用。下面,小編推薦7個簡單的普拉提動作。如果你本身基數比較大,堅持訓練并結合飲食控制,一個月就能輕松瘦下20斤噢。

  1.平板后撐

  坐姿,手在背后撐起身體,兩腿伸直并攏。抬起臀部,感覺整個后面像是躺在斜板上,然后吸氣,抬起右腿,呼氣放下腿,換左腿,每條腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4組。

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  2.V 型懸體

  平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,兩腿伸直并攏,吸氣的同時,兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸抬起,背部貼著墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬,抬起上半身,直到手臂與兩腿平行。整套動作重復3次。

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  3.單腿畫圈

  仰臥,兩腿并攏,向上抬起左腿,如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿,但要注意此時臀部不能離地。然后用抬起的左腿向內畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩定不晃動。

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  4.扭轉拉伸

  坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側張開。吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作,然后換右邊再做一次,一共重復做3次即可。

  5.滾動如球

  坐姿,手搭在腳踝上,腳離開墊子,眼睛看兩腿之間,保持平衡。吸氣向后滾動,呼氣向前滾動回到預備姿勢。

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  6.腿側提

  左側臥,左手伸直,右手手臂撐在胸前,骨盆與地面垂直,雙腿稍微屈曲向前。呼氣,向體側抬起雙腿,吸氣,兩腿下放但不要觸及地面。重復做3~5下換另一邊。

  7.雙腿伸展

  仰臥在墊子上,吐氣時收縮腹部,抬起頭和雙腳,雙手環抱膝蓋。吸氣,雙臂和雙腿同時向相反方向延伸,保持頭和肩膀固定不動,腹部持續收緊,下背部始終緊貼墊子。